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北京跑酷公社跑酷完全自学手册之----跑酷之前你要知道的一切 [复制链接]

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发表于 2012-4-13 22:05:45 |显示全部楼层
跑酷之前你要知道的一切:

1.在练习跑酷之前,我必须告诉你任何体育运动都有一个通用的成功方法,那就是按正确的方法坚持努力训练。跑酷练习中如果你没这样做,你可能会崴脚,韧带撕裂,骨折,更严重的是散失信心,止步不前,最后放弃跑酷;

2.训练穿宽松的裤子和抓地力强的慢跑鞋,可以让你发挥的更稳定

3.你可以单独训练,不过最好找同伴训练,这样你会进步的更快;

4.训练之前的吃的那餐不要太饱,尽量少吃面食,过多的血液都在给胃提供能量,你的训练效果要大打折扣;

5.每天要花至少40分钟到1个小时训练身体素质,体能训练之前一定要做热身,10分钟-15分钟左右,训练结束后一定要做拉伸,缓解肌肉的酸痛帮助恢复,体能训练不要超过1小时,否则练习跑酷动作时会增加受伤的机率;

6.腰腹是控制和平衡身体的重要位置,要着重练习;

7.肩部的控制和力量是做好很多动作的关键,想想人猿泰山的肩膀,最好天天练习,倒立是迅速增长肩部力量的方法;

8.如果你想飞,第一个要学习的跑酷动作就是落地;

9.安全第一,所有动作都必须从安全的地方开始练习,从平地开始练习;

10.一次完成不了的动作先分步完成

11.分步完成不了的动作找辅助性训练

12.你要坚持训练,一个动作完成之后要不断重复性训练以达到熟练程度,去体会自己身体和每个动作细微的变化,一个小小进步就是你下一次训练的动力;

13.动作不熟练之前不要去危险的地方尝试,避免骨折,我们有各种骨折的经历和体验,这是我们冒着生命危险换来的经验;

14学会很多动作之后找到不同动作的起跳方式以及步伐,练习连续性的过障碍,真正遇到紧急情况时不会给你时间调整脚步,那样你会害了自己;


15.去难度更高的地方练习你的基本动作,提高心理素质,每突破一次自我,那种成就感都会维持很长一段时间,让你得以更加坚定的练习下去;

请遵守以上法则,看起来不太管用,但是可以让你一直健康的练习跑酷,
也可以救你的命;
----北京跑酷公社

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发表于 2012-4-13 22:24:29 |显示全部楼层

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Rank: 1

发表于 2012-4-15 20:14:13 |显示全部楼层
good

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发表于 2012-4-16 23:34:24 |显示全部楼层
在她兜里放些零钱,在她不常用的兜里放张一百。  

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发表于 2012-4-23 08:35:56 |显示全部楼层
问渠哪得清如许,为有源头活水来。  

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发表于 2012-4-23 08:35:56 |显示全部楼层
一个鸡蛋跑到青藏高原,结果它变成了氢弹;  

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发表于 2012-5-4 10:46:46 |显示全部楼层
先顶后看  

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发表于 2012-5-4 10:46:46 |显示全部楼层
在她兜里放些零钱,在她不常用的兜里放张一百。  

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发表于 2012-5-5 22:50:37 |显示全部楼层
支持~~  

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发表于 2012-5-5 22:50:37 |显示全部楼层
满城尽待年终奖,弄弄才是喇叭腔  

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