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怎么练胸肌最快最有效 型男必备胸肌攻略 [复制链接]

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发表于 2016-9-20 09:46:30 |显示全部楼层
  胸肌可以说是性感男人的标志之一,胸部平平毫无肌肉是男人身材的一大缺陷。对于8090后男人来说,只要坚持正确的锻炼很快就能拥有让人羡慕的胸肌。下面,就一起来学学健身专家推荐的最快最有效的锻炼胸肌的方法!
  1.卧推举杠铃
 杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外。
  相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
  2.俯卧撑
 腹肌的养成还是有一些规律可循的,那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊,所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
  3.引体向上
 做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材,什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧,如果能够保持很好的引体向上的数量的话,那真是一个好消息
  4.哑铃
 如果你有哑铃,那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
    要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。

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发表于 2016-9-27 06:55:16 |显示全部楼层
我帮你 喝喝  

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发表于 2016-10-21 09:41:45 |显示全部楼层
饭可以乱吃,话也可以乱说,但贴子不可以乱发哦  

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发表于 2016-10-21 09:41:45 |显示全部楼层
努力,努力,再努力!!!!!!!!!!!  

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发表于 2016-10-24 21:54:57 |显示全部楼层
不管你信不信,反正我信  

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发表于 2016-10-24 21:54:57 |显示全部楼层
你喜欢贴子还是发贴子的人  

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发表于 2016-10-24 21:54:57 |显示全部楼层
偶真幸运哦...  

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发表于 2016-10-29 16:55:13 |显示全部楼层
顶下再看哈












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发表于 2017-1-2 04:18:51 |显示全部楼层
进行溜达一下  

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发表于 2017-1-2 19:53:53 |显示全部楼层
希望大家都有好运  

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