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跑酷训练之弹跳训练 [复制链接]

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发表于 2011-8-28 20:21:53 |显示全部楼层

对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!!   

第一项:半蹲跳   
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,   
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。   
接下来,只需重复以上步骤!!!   


第二项:抬脚尖(提踵)   
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着   
2.脚尖抬到最高点   
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.   


第三项:台阶   
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度   
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,   
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。   


第四项:纵跳   
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...   
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...   
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...   

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...   


第五项:脚尖跳   
1. 将脚尖抬到最高点,   
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm   


第六项:蹲跳   
这一项只在星期三练   

1. 站立,怀抱篮球于胸前   
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.   
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,   
4. 着地,完成一下...   
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高  

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活跃会员 优秀版主

发表于 2011-8-30 19:09:37 |显示全部楼层
看过了不过还是顶顶  最好发发视频比较容易学!!

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发表于 2011-9-5 00:57:54 |显示全部楼层
必须顶  

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发表于 2011-9-5 00:57:54 |显示全部楼层
好人一生平安  

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发表于 2011-9-6 02:29:59 |显示全部楼层
真好。。。。。。。。。  

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发表于 2011-9-6 04:52:01 |显示全部楼层
晕  不信啊  

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发表于 2011-9-6 04:52:01 |显示全部楼层
小心大家盯上你哦  

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发表于 2011-9-6 04:52:01 |显示全部楼层
呵呵 大家好奇嘛 来观看下~~~~  

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发表于 2011-9-8 13:44:29 |显示全部楼层
不错 不错  比我强多了  

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发表于 2011-9-8 13:44:29 |显示全部楼层
初来乍到,请多多关照。。。  

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