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跑酷基本训练技巧分享! [复制链接]

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发表于 2013-3-13 10:25:52 |显示全部楼层
  跑酷是个综合性的活动。它对身体的综合素质要求很高。身体的转换能力。应变能力。下面的是一个所有体育的大纲。你自己去细分。如果要具体。建议你看购《学校体育学》


  一力量;1上肢;俯撑,单杠垂体引体向上,双杠支撑臂屈伸,


  2躯干;仰卧起坐  俯卧挺身   侧卧起坐


  3下肢;蛙跳  单脚跳 深蹲,。。。。。


  二 速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,


  三 耐力  长跑,持久的运动


  四 柔韧  各种关节的压    横叉,下腰, 俯腰。。


  五 协调  急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动,


  如果有比较全的健身器材的话,你可以在那里练,如果条件不好的话,可以找个双杠,双杠上可以练好多部位的肌肉。


  腰部力量可以做仰卧起坐,做的时候也要左右的摆动,而且要注意力度和速度。做的慢了可以增加肌肉的力量,做的快了可以增加肌肉的爆发力,自己适当的调整一下吧!


  手臂力量你就可以双杠上做,双手各抓双杠两边,上上下下的撑,可以练大臂,背部,胸部的力量。同样做快慢会练力量和爆发力。


  至于做多少,这得看你自身的情况了,如果体力比较好的话,你可做到4到5组,每组的量就是当你感到有点累但不是太累为止。体力不好的话就做两组吧,每组都做到很累,但不要累的动不了。


  还有一种方法是只做一组,做到动不了的时候再停下,这个比较苦,但效果是很明显,很练你的意志力。而你的耐力也会有很明显的提高。


  跑酷中腿部力量的要求很高,经常做一些腿部运动,打篮球,踢足球都可以。看购还可以跳绳,很练小腿肌肉的。


  在练一些高难动做时一定要做好保护措施,兴趣爱好不要太拼命了。


  找一个跑酷社团,和高手一起学学,会有很大的帮助的。网上也有好多的教学视频,可以看看。

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发表于 2013-3-13 20:29:28 |显示全部楼层

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发表于 2013-4-4 04:43:57 |显示全部楼层
呵呵,明白了  

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发表于 2013-4-4 04:43:57 |显示全部楼层
不错啊! 一个字牛啊!  

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发表于 2013-4-9 12:49:55 |显示全部楼层
支持你一下下。。  

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发表于 2013-4-9 12:49:55 |显示全部楼层
看看..  

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发表于 2013-4-9 12:49:55 |显示全部楼层
这贴子你会收藏吗  

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发表于 2013-4-26 20:45:36 |显示全部楼层
真好。。。。。。。。。  

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发表于 2013-4-26 20:45:36 |显示全部楼层
看看..  

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发表于 2013-4-26 20:45:36 |显示全部楼层
帮你顶,人还是厚道点好  

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