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跑酷基本技巧分享! [复制链接]

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发表于 2013-2-21 09:44:01 |显示全部楼层
  1. 基本落地(landing)从低往高练,先前脚掌着地,后双手着地(防止颠倒),尽量声音小。

  2. 翻滚(roll)跑酷最主要的动作,落地做翻滚时可以缓冲冲击力。

  3. 落地翻滚(rolling)从高处跳下时,把冲击力转换成向前的冲力,且能到达接下个动作。

  4 鱼跃翻滚(swan dive)一种翻滚的延翻越伸,一般用身体翻越过障碍物(熟练者可以到达无声无息的效果)。熟练鱼跃翻滚对练习其它动作有很大的帮助。

  5. 平衡(balance)练习身体的协调性,在高处或者狭隘的栏杆、建筑物等不至于站不稳。

  6. 猫爬,猫式平衡(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法,姿势很重要,身体应该尽量与栏杆平行,控制平衡点在两手握住栏杆。在跑酷中这个动作很少用到,不过遇到一些特殊环境就起到重要作用了。

  7.单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发力做跳跃或者攀爬,锻炼单脚发力。

  8. 精准跳远(precision 2 footed take off)慢慢从大目标练到小目标,不可操之过急,不然很危险,同时是基本落地的升华式,要求脚部有良好的定力。延伸动作助跑精确(running precision)。

  9. 侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前的保险式。

  10. 侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同,栏杆可以用手握住,比较牢,这个只是一个面,用手掌面或者中间起老茧的地方在面上固定身体保持平衡。

  11. 快速上墙(wall run)助跑后单脚蹬墙(前脚掌与墙面45%,主要初学者在单脚蹬后,另一只脚不能再蹬)双手抓墙后引体向上。

  12. 蹬墙跳(tic tac)跑墙的第一式,一只脚接触墙面发力。

  13. 蹬墙定点(tic tac to precision)蹬墙后精确到达目标。

  14. 夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式,一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用支撑身体保持平衡。

  15. 月亮步(moonstep)助跑,单腿蹬墙向上,腾空中快速再蹬墙。在练习此动作之前,要求蹬墙能力到达炉火纯青。

  16. 猫扑(catleap)上墙或者上物体的前式,把自己固定在障碍物下好接下一动作。

  17. 反猫扑(180% cat)瞪墙加180%转身加猫扑的结合式。身体抓在墙时,双手引体向上,蹬墙转身……

  18. 助跑猫扑(running cat)长距离单脚起跳猫扑,需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖撞上墙面。

  19. 蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的结合式。

  20. 猴跳(monkey vault)过障碍时双腿缩好,双手撑障碍物而过。

  21. 猩猩跳(kingkong vault)在练习此动作之前先掌握猴跳。它与猴跳的区别是双腿向45%,跨过的是面积较大的障碍。

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发表于 2013-2-24 23:55:56 |显示全部楼层
顶下再看  

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发表于 2013-2-24 23:55:56 |显示全部楼层
爷爷都是从孙子走过来的。  

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发表于 2013-3-2 23:20:20 |显示全部楼层
强人,佩服死了。呵呵,不错啊  

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发表于 2013-3-2 23:20:20 |显示全部楼层
水至清则无鱼,人至贱则无敌!  

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发表于 2013-3-9 16:44:02 |显示全部楼层
呵呵,明白了  

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发表于 2013-3-9 16:44:02 |显示全部楼层
天啊.  

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发表于 2013-3-11 07:16:37 |显示全部楼层
回答了那么多,没有加分了,郁闷。。  

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发表于 2013-3-11 07:16:37 |显示全部楼层
说嘛1~~~想说什么就说什么嘛~~  

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发表于 2013-3-11 18:57:55 |显示全部楼层

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